jueves, 21 de mayo de 2020

SESIÓN DE FLEXIBILIDAD

¿SABES QUE EL MOMENTO DE MÁXIMA FLEXIBILIDAD ES HASTA APROXIMADAMENTE LOS 10-12 AÑOS?


Cuando llegamos a la pubertad, alrededor de los 11-13 años, nuestras palancas se vuelven más rígidas, el crecimiento muscular y de nuestra masa corporal no favorecen que nuestro cuerpo mantenga la misma elasticidad.

Por este motivo, es muy importante trabajarla desde la edad primaria y no dejar de hacerlo nunca. 



Nos aporta multitud de beneficios, tales como:
1. Mejora el rendimiento físico, aportando un rango de movimiento mayor en músculos y articulaciones, por lo que la exigencia energética se regula y se aplica en otros esfuerzos.
2. Disminuye el riesgo de lesiones, sobre todo en deportistas frecuentes, porque mantiene las zonas de mayor riesgo con muy buena movilidad.
3. Favorece una correcta postura corporal.
4.Aumenta el flujo sanguíneo y los nutrientes a través de nuestros músculos, aportándoles mayor dosis energética y por lo tanto, mejorando el rendimiento.
5. Reduce los dolores musculares y en las articulaciones, además de mantener el estrés a raya.

¿NECESITAS ALGUNA RAZÓN MÁS PARA NO DEDICARTE TUS 20 MINUTOS DIARIOS?

martes, 5 de mayo de 2020

SESIÓN ABDOMEN + CARDIO

¿¿¿Cuántas series serás capaz de terminar???

Hoy es la profe de educa de secundaria, "teacher Patricia", quien nos propone una sesión exigente, pero con libertad para trabajar a la intensidad que tu estado físico te permita. 

Cómo verás en el vídeo, la idea es respetar los tiempos y sumar el máximo de repeticiones posibles a cada ejercicio. Descansa máximo 1 minuto y de nuevo.. 

¡¡¡A la carga!!! 

lunes, 4 de mayo de 2020

LOS DADOS FITNESS

Os traigo un juego de dados, simple, pero no por ello aburrido. Una creación de un colega de profesión: Oscar Berrios.

Va a poner tus FUERZAS a prueba.....

¿Te atreves?


martes, 28 de abril de 2020

SESIÓN DE FUERZA

¿PREPARADOS PARA LA DESDESCALADA?

Seguro que estás pensando que en los próximos días, que nos darán permiso para comenzar a salir a hacer deporte, te vas a echar a las calles a correr o a pedalear para solventar los más de 40 días de "inactividad" en casa.

Bueno, te aconsejo que seas cauto y que no pretendas hacer en una hora, lo que llevamos sin poder hacer en esta cuarentena.

Es bueno incorporarse a la actividad intensa de forma progresiva, para prevenir sobrecargas o lesiones innecesarias. No es buena idea ir al hospital en estos momentos, ¿verdad?

Te traigo una "sesión tipo", con la que fortalecerás poco a poco todos los grupos musculares. 
Puedes variar la estructura, mezclar ejercicios o jugar con los descansos. Pero lo que no puedes cambiar es LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.

Te he escrito los mínimos que debes cumplir para asegurarte una buena práctica y evitar lesiones.
RECUERDA: LA VELOCIDAD EN LOS EJERCICIOS NO ES PROPORCIONAL CON LA VELOCIDAD PARA PONERSE EN FORMA. Trabaja lento y sentirás la fatiga muscular, además de los movimientos correctos.

 

viernes, 24 de abril de 2020


¿CUÁNTOS DEPORTES CONOCES QUE SE PRACTIQUEN EN EL MEDIO NATURAL?

Por medio natural entendemos el entorno que no ha sido apenas modificado por la acción del hombre, lo que conlleva el aprendizaje de unas técnicas adaptadas y concretas para quien lo realiza.

También permite el desarrollo de una serie de cualidades, como:
  • Adquisición de hábitos higiénicos y saludables, repecto a nosotros mismos, los demás y el entorno.
  • Desarrollo de las capacidades físicas.
  • Estimulación sensorial.
  • Desarrolla la inteligencia, la memoria, la imaginación y creatividad como cualidades intelectuales.
  • El dominio de sí mismo, el endurecimiento ante situaciones poco frecuentes, el espíritu de sacrificio, la audacia, el valor, el coraje o el compañerismo, son cualidades psíquicas ue se ven reforzadas por estas prácticas.
  • Concienciación, respeto y cuidado del medio ambiente, onectando con el DÍA INTERNACIONAL DE LA MADRE TIERRA, el 21 de abril.
Es una opción muy recomendable para completar los aprendizajes que se suceden con los deportes y actividades más cotidianos.

Desde casa podemos sacarle partido también, si le añadimos una pizca de imaginación y ganas de aprender de una forma lúdica, seguro que el siguiente vídeo no te va a dejar indiferente.

Si os animáis, como siempre...... enviadme vuestras palabras, fotos o vídeos. Adoro recibirlos, sentiros, veros y saber que disfrutáis tanto como yo lo hago haciéndolos, pensando en vosotros.

¡¡¡PERMITIDO REÍRSE!!!



miércoles, 22 de abril de 2020

CELEBRANDO EL DÍA DEL LIBRO EN LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA

¿QUÉ HARÁS CON TU LIBRO DESPUÉS DE LEERLO?

Pues..... yo, ¡¡¡le doy unas vueltas!!! Y te reto a que también lo consigas 😉💪📚

SI LO LOGRAS, DEJA UN COMENTARIO POR AQUÍ, PARA QUE PODAMOS LEERTE TODOS. Y SI PREFIERES ENVIARME EL VÍDEO..... 
.....YA SABES 👇👇
carmen.sanchez@juanxxiiialcobendas.com

 

jueves, 2 de abril de 2020

SESIÓN 1 RITMOS MODERNOS

BAILAR..... ES SOÑAR CON LOS PIES.

Para los alumnos de la Actividad de Ritmos Modernos que impartimos en el cole los martes y para los que querían saber de qué se trataba, pero no se atrevían.

Papis, mamis, ahora podéis ver parte de lo que hemos estado preparando estos meses. Pero para que luzca, necesitamos volver a estar juntos y bailar en grupo. Mientras llega ese momento..... Id practicando con estos vídeos.

¡BAILAD! ¡PROBAD! ¡EXPERIMENTAD! 

Y si queréis proponerme opciones de canciones, pasos, o lo que se os ocurra.... como siempre, escribidme aquí 👉 carmen.sanchez@juanxxiiialcobendas.com


lunes, 23 de marzo de 2020

ENTRENAMIENTO FAMILIAR DE INTENSIDAD

¡BUENAS, MUY BUEEENAAAASSSSS!

Nos sentimos bien, porque muchos papis me estáis pidiendo algo intenso para que vuestros hijos e hijas gasten un poquito más de energía estos días y.......... ¡¡AQUÍ LO TENÉIS!!

Colaboraremos con este modelo de entrenamiento, no solo en fomentar los hábitos saludables, sino también en favorecer la infinidad de risas que os aseguro ya, que van a ser sonoras.

Tened en cuenta la técnica, fijáos bien en los movimientos, en la posición del cuerpo y en la velocidad de ejecución. Es importante para evitar lesiones y para sentir la fatiga muscular, que seguro sentiréis.

Como os explicamos en el vídeo, la secuencia del circuito es la siguiente:

- 5 repeticiones de cada ejercicio. Los movimientos que se hagan con derecha, e izquierda, serán 5 repeticiones con cada lado.
- Descanso entre ejercicios mínimo. A poder ser, realizar el circuito seguido o con descansos de hasta 20 segundos.
- La idea es completar 1 ronda, pero si os veis con motivación, haced dos o tres. Para comenzar, eso debería ser más que suficiente. Pero sabemos que algunos, son bastante incansables.
- Cada día podéis repetirlo, o añadir repeticiones. En lugar de 5 por ejercicio, haced 7 o 10. 
- Cualquier duda que os surja, como siempre.... Escribidme aquí 👇

CARMEN.SANCHEZ@JUANXXIIIALCOBENDAS.COM

DEEENTRO VÍDEO😂😂 
PARTE 1

PARTE 2
 
 
PARTE 3

PARTE FINAL

3 EN RAYA EN MOVIMIENTO

¡AQUÍ ESTAMOS DE NUEVO!

Para trabajar diferentes tipos de desplazamientos, también en casa, os traigo un juego que hacemos en clase y que, perfectamente, podéis adaptarlo para vuestras casas. Si disponéis de algún espacio alargado, NO TENÉIS EXCUSA.

¡¡¡ADELANTE VÍDEO!!!


¿Os habéis fijado en la cantidad de opciones de desplazamientos que tenemos?
Si nos esforzamos en complicarlos, las distancias hasta el tablero serán algo secundario, porque algunas de ellas... pueden llegar a cansar mucho 😅
No dudéis en poner obstáculos en el camino, como sillas para pasar por debajo, o garrafas de aceite que tengamos que rodear. En definitiva, MÁS CREACIÓN E IMAGINACIÓN.

ESPERO QUE OS GUSTE, QUE LO PONGÁIS EN PRÁCTICA Y QUE ME ENVIÉIS FOTOS, VÍDEOS, COMENTARIOS Y LO QUE SE OS OCURRA..... Aquí 👇
carmen.sanchez@juanxxiiialcobendas.com

viernes, 20 de marzo de 2020

CREACIÓN JUEGO DE MESA DE EDUCACIÓN FÍSICA: GESTOSPORT



Ayer os adelanté que hoy os traíamos un regalo.... Es el producto de sumar: 
Vivir con personitas creativas + tiempo de confinamiento....

EL GESTOSPORT
 
NECESITAS

 
 



MANUALIDAD EN FAMILIA 
1. Fabricad cartas o tarjetas, y en una de sus caras, escribid el nombre de cualquier palabra relacionada con el deporte y la educación física, como por ejemplo: RAQUETA, SALTOS, ALETAS, CORRER, TENIS, KIMONO. ¡¡EN MAYÚSCULAS!! El número de cartas, dependerá de la paciencia que tengáis, porque como véis, palabras hay más que minutos😂😂😂

2. Por la otra cara, escribid el nombre del juego y decoradlo. Como cualquier otro juego de cartas.

3. Hacedlas del tamaño adecuado para la edad de los jugadores. 

4. Utilizad 3 colores de cartulina, para poder diferenciar la dificultad de las palabras en: Fácil, Medio, Difícil. Esta parte, deberéis decidirla entre todos.



¿CÓMO SE JUEGA?
  

Se juega individual (de forma cooperativa) o por parejas o grupos (en modo competitivo, aunque también se puede jugar cooperativo, siguiendo las mismas normas que en el individual)



1. Modo cooperativo: Se deben conseguir el máximo de puntos posible en partidas de 10 minutos. Si jugáis una segunda ronda, intentad mejorar la puntuación de la primera y así sucesivamente.

  • El jugador que tendrá que adivinar, elige cartas de los colores (dificultades) que quiera. 
  • Se pone el temporiador de 1 minuto.
  • El jugador que hace los gestos, debe conseguir que su compañero adivine cada carta, por orden. Una vez adivinada la primera, se le dará la vuelta y rápidamente comenzará a gestualizar la siguiente. 
  • Cuando el minuto acabe, las cartas adivinadas se colocan a un lado, para sumarlas después y las cartas no adivinadas, se colocarán boca abajo y debajo del mazo nuevamente.
  • Las cartas fáciles, suman 1 punto, las medias suman 2 y las difíciles suman 3 puntos. 
  • En cada partida, se pueden elegir las combinaciones que se desee, por ejemplo, las 3 cartas difíciles o 1 difícil y 2 fáciles. 

2. Modo competitivo: Se decidirán un número par de rondas, para que todos participen el mismo número de veces. Por ejemplo, al mejor de 5 rondas.

  •  El procedimiento es el mismo. el que elige las cartas es el que debe adivinarlas, su compañero hará gestos hasta que el tiempo se acabe.
  • Una vez terminado el minuto, el turno pasará a la pareja contraria o al siguiente grupo. 
  • Deberéis ir anotando los puntos conseguidos en cada partida, porque al finalizar el número de rondas decidido al principio del juego, se hará recuento y ganará quien haya conseguido mayor puntuación.
  • En caso de empate, se hará una batalla.

3. Batalla final: 

  • Sólo se jugará una carta.
  • En esta ocasión, será el equipo contrario quien decidirá la carta que se deberá adivinar y el jugador que hará los gestos.  
  • Se jugarán rondas pares. Si en la primera sigue habiendo empate, se jugará otra y así hasta que uno de los equipos consiga desempatar. 
  A   JUGAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRRR 👏👏👏👏

Recordad que, si probáis estas ideas, nos viene bien un comentario, para recargar las pilas y seguir creando😄

jueves, 19 de marzo de 2020

TALLER DE EXPRESIÓN CORPORAL


✋¡¡Hola familias!! ✋

Aprovechando que en el cole, hemos estado jugando e investigando sobre las diferentes posibilidades de expresarnos a través del cuerpo, sin utilizar la voz........🙊🙊........ ¡¡¡Hoy os traigo algo súper interesante!!!

Hoy os propongo un taller, para que veáis algunas de las variedades más habituales de expresión corporal y después de disfrutarlo, intentemos sacarle el máximo partido a este aprendizaje.

La EXPRESIÓN CORPORAL tiene como objetivo fundamental, manifestar sentimientos y sensaciones a través del movimiento del propio cuerpo, que será el instrumento principal de la expresión corporal.  
  
Es una de las formas de movimiento que aúnan cuerpo, espacio y tiempo, orientada a potenciar la CREATIVIDAD, LAS RELACIONES INTERPERSONALES, LA EMPATÍA Y LA LIBRE EXPRESIÓN DEL CUERPO, entre un millón de habilidades más.

Las formas de Expresión Cororal más reconocidas son: el gesto, la postura, la mirada, el mimo, la danza, el juego o la expresión dramática. 

En definitiva, la Expresión y Comunicación Corporal es básica, necesaria y fundamental para el desarrollo de los niños y niñas en el ámbito educativo y fuera de este.

“Regala una sonrisa a un niño y ganarás un corazón”.
J. RUSKIN



CUENTO CORTO  DE NIÑOS MIMOS:
- ¿Qué sucede en la historia?
- ¿Qué emociones has experimentado mientras estaban actuando?
- ¿Crees que la música acompaña la historia?
- ¿Piensas que los disfraces colaboran en la historia?
- ¿Eres capaz de hacer una historia de este estilo?






COREOGRAFÍA DE MIMOS
- ¿Qué piensas que sucede en la historia?
- ¿Qué emociones has experimentado mientras estaban bailando y actuando?
- ¿Crees que las músicas acompañan la historia?
- ¿Piensas que los disfraces colaboran en la historia?
- ¿Eres capaz de hacer una historia de este estilo?
- ¿Sabes quién soy yo? BÚSCAME 😁




Si alguno se anima a crear historias utilizando el cuerpo, la música, disfraces o lo que se os ocurra, ENVIÁDMELO a mi correo: carmen.sanchez@juanxxiiialcobendas.com
 
Hay muchas posibilidades de juego utilizando esta técnica, como el juego del ESPEJO, EL TABÚ, LAS PELÍCULAS, Y MUCHOS MÁS.

PEEEEEEERO..... El otro día, jugando en casa con mi hija, nos inventamos uno nuevo y ........................
TE LO REGALAMOS, en la siguiente entrada 🎉🎉🎉


martes, 17 de marzo de 2020

LA RAYUELA EN CASA


HOLAAAAAAAAA ¿cómo van esos ánimos y esas energías?

Como ya os adelantamos, vamos a intentar trabajar lo posible para QUE LA EDUCACIÓN FÍSICA NO PARE,  ni siquiera durante estos días en casa.

Con la clase de 1º de primaria hemos creado por equipos nuestras propias rayuelas con mantas, fieltros, rotus .... y mucha creatividad. Pero, la actualidad manda y al día siguiente tuvimos que quedarnos en nuestras casas sin haberlas estrenado 😞😢 PERO TRANQUILOS QUE LO HAREMOS.

Por el momento...... podemos ir matando el gusanillo desde casa con este videotutorial, que hicimos ayer en casa, entre risas, conejos y demás. ¿QUERÉIS VERLO? Pincha sobre la imagen.

 

Si habéis visto el vídeo entero sin reiros, tenéis que volver a verlo 😂😂😂😂😂😂😂 y no os aguantéis las carcajadas, porque, para eso estamos, PARA APRENDER DIVIRTIÉNDONOS.

Si os animáis a pintaros vuestra propia camiseta, ¡¡¡enviadme una foto, por favor!!!  
carmen.sanchez@juanxxiiialcobendas.com

MATERIALES:
- Cinta de carrocero o de pintor. No mancha, se quita sin problemas. Todo muy sencillo.
- Un guante deshechable o globo. Cuidado que al rellenarlo mucho y lanzarlo.... ¡¡puede romperse!!
- Arroz o legumbres o sal. Lo que tengáis a mano, ¡¡pero no en el plato!!
- Una gomita opcional, para cerrar el guante o el globo.

REGLAS:
- Por turnos. Comienza el más pequeño. ¡De nada chicos!😉😆
- Iremos lanzando la mano, comenzando por el número 1 y de forma ascendente hasta llegar al 10 y después de forma descendente, hasta llegar al 1 de nuevo.
- Si lanzas en cualquier otro sitio, del que te tocaba, pierdes el turno y le toca al siguiente jugador. Al igual que, si pierdes el equilibrio y apoyas el otro pie.
- Recuerda que debes saltarte el número donde hayas lanzado "tu mano".
- Tradicionalmente, este juego trata de saltar a la pata coja, excepto al llegar a "los brazos" y a la "cabeza", que colocarás un pie en cada número. Pero.... ¿porqué no probar con otro tipo de formas? Por ejemplo, siempre con los dos pies juntos. O jugando solo con los números pares o impares. 

LIBERTAD E IMAGINACIÓN. ¡¡Las opciones nos pueden sacar de la rutina y el aburrimiento!!

P.D: Podéis dejarme comentarios, saludarme a mí o al conejo, o decirme que me peine un poco. Lo que os apetezca, con respeto. Y si os ha gustado, podéis invitar a vuestros amigos y familiares, para que lo practiquen y se diviertan igual que nosotros.

#ajugar #eljuanxxiiinopara #educacionfisicaencasa #micolencasa #somosdeljuanxxiii

lunes, 16 de marzo de 2020

@educacionfisicaencasa

¿¿Y si creamos??   ¿¿Y si innovamos??

Sacarle el lado positivo a este episodio tan desafortunado, pero con imaginación, vemos que es una de las formas que más nos motiva a continuar, que nos mantiene enganchados al aprendizaje. 

La educación fisica,  es la disciplina encargada de potenciar la integencia corporal. Conocer nuestro cuerpo y el entorno, para crear, para aprender, para pensar, para decidir. 

Estaremos desarrollando nuestra inteligencia corporal al lanzar o recibir un objeto; al preveer por dónde vendrá una pelota después de ser chutada, al utilizar un pincel y un espacio y dejando volar la imaginación; al sentir el cosquilleo muscular después de un esfuerzo. 
Toda esa información, la acumulamos en nuestros cajones cerebrales y es nuestra inteligencia kinestésica, la que desarrollamos sintiendo todas estas cosas, la que nos entrena y nos prepara para afrontar nuevos aprendizajes motrices. 

Entonces.......

APRENDER HACIENDO. HACER APRENDIENDO
#educacionfisicaencasa





EN EL COLE NO PARAMOS

Esperamos ante todo, que tanto niños, como familiares estéis sanos y fuera de peligro.

🏃Esta entrada es para abriros una ventanita de actividad física en casa, durante los días de aislamiento.🏀

No sólo subiremos cosas los profesores de educación física, sino que, podéis utilizarlo para interactuar con nosotros directamente por aquí, o para seguir nuestra actividad 👍y compartir esos momentos en familia. Estaremos pendientes de vuestras visualizaciones 😉

Entre todos podemos conseguir tener el cerebro activo, pero también el cuerpo, que lo necesitamos..... y mucho más estos días de confinamiento. 

#micolencasa    #eljuanxxiiinopara    #yomequedoencasa #colegiojuanxxiii        #educacionfisicaencasa 
Os dejo a los finalistas del cartel que crearon en la clase de 2º de primaria sobre la norma Nº1 en Ed. Física. Pero extensible a casi todos los ámbitos.

miércoles, 18 de diciembre de 2019

VOLVEMOS A LA CARGA

Después de un tiempo con problemas con el blog, por fín conseguimos recuperar el acceso. Tenemos muchas cosas importantes que compartir con toda la comunidad educativa y así lo haremos en estas próximas entradas.

💪¡¡¡VAMOS A POR ELLO!!! 💪

viernes, 8 de febrero de 2019

UNA LOCURA DE COREO: LOCA (3ºEP)


Nos fuimos quedando poco a poco sin razón, un poco.... "locos", viendo que sí que podían, que con tanto trabajo, imaginación y ganas, iban montando despacio este pedacito de "locura"....

NOS COLAMOS EN LA COREO: ROBARTE UN BESO (3ºEP)

Aunque sólo sea un pestañeo, hemos logrado colarnos unos segunditos en los preparativos de la coreografía del equipo "Los Bailarines", es tan molona, que ya apunta a que va estar genial....


PINCELADAS DE LA COREO: LA CONGA (3ºEP)

Para husmear una pizca el trabajo del equipo "Los Flamencos", mientras creaban y montaban sus frases coreográficas en una de las sesiones de Educación Física....


UN VISTAZO A LA COREO: HAPPY (3ºEP)


Un pequeño adelanto del trabajo preparatorio de la coreografía HAPPY, que el grupo "Los Lobos", de 3º de primaria, comenzaba a CREAR..... 😀

miércoles, 30 de enero de 2019

¡QUE COMIENCE EL ESPECTÁCULO!

Teníamos muchas ganas de estrenar y de demostrar que....¡¡¡¡¡SÍ, SOMOS CAPACES!!!!!💪

En 3º de primaria, hemos trabajado duro con el PROYECTO "BAILAMOS", hemos sido capaces de demostrar que nos podemos superar, nos podemos redescubrir, que podemos trabajar en equipo para conseguir lo que, al principio, veíamos casi imposible. Hemos demostrado que un proyecto se sostiene sobre muchos pilares y que uno de ellos es, sin duda, el esfuerzo grupal.

 "La expresión corporal" sin duda, ha sido una muy buena excusa, para arrancarle sonrisas y momentazos a este comienzo de curso y para sentar las bases del trabajo cooperativo. Aquí os dejamos unas imágenes que reflejan sólo alguno de esos momentos......

DISFRUTADLOS 😍























¡¡¡BUENÍSIMO TRABAJO EQUIPOS!!!
Los vídeos son tan ENORMES que, sólo podréis conseguirlos llevándole un USB a la profe de Educación Física